A prática regular de atividade física (qualquer movimento corporal com gasto de energia) e de exercícios (práticas planejadas) melhora a saúde cardiovascular, o controle de peso, a qualidade do sono e a saúde mental.
A Organização Pan-Americana da Saúde recomenda que adultos façam de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada (ou equivalente vigoroso) por semana.
Benefícios Diretos
- Físicos: Reduz o risco de hipertensão, diabetes tipo 2 e doenças coronarianas, além de fortalecer músculos e ossos.
- Mentais: Reduz os sintomas de depressão e ansiedade, diminuindo o estresse e melhorando a sensação de bem-estar.
Como Começar
- Escolha o que gosta: Pode ser uma caminhada no parque, dança, musculação, yoga ou natação.
- Comece devagar: Pequenas metas (como 15 a 30 minutos por dia) são mais fáceis de manter a longo prazo do que treinos exaustivos imediatos.
- Mude a rotina: Adicione movimento no dia a dia, como usar escadas ou descer uma parada antes no transporte público.
Para recomendações personalizadas e evitar lesões, consulte o Conselho Federal de Educação Física para buscar profissionais habilitados ou consulte uma Unidade Básica de Saúde próxima para avaliação médica inicial.
